반응형 헬스장 안가는 홈트족이 몸짱되는 방법1 헬스장 안가는 홈트족이 몸짱되는 방법 한 유튜브 채널에서는 가장 효율적으로 운동할 수 있는 ‘일주일 운동 루틴’을 소개하였다. 처음 3개월 동안은 이 운동 루틴에 따라 운동을 한 후, 그 후에는 각자의 몸 상태에 맞게 근육을 강화시키면 된다. 매일매일 상체 운동과 하체 운동을 한 번씩 할 것을 추천한다. ◆일주일 운동 루틴/*자료=유튜브채널 감성대디 Dennis ◆하체 운동 하체운동으로는 스쿼트, 케틀벨 스윙 두 가지만 하면 된다. 케틀벨 스윙은 케틀벨을 양손으로 잡고, 다리 사이에 위치시킨 후 케틀벨을 들어 가슴까지 올려주면 된다. 이때 팔과 무릎을 최대한 곧게 펴주는 것이 중요하다. 그 후 케틀벨을 내릴 때에는 몸의 무게중심을 엉덩이와 발뒤꿈치에 두며, 무릎을 구부리면 된다. 케틀벨을 들었다가 내리면 1회가 완료된다. 스쿼트의 경우, 특.. 2022. 3. 30. 이전 1 다음 반응형
