다이어트 무조건 성공하는 멘탈 관리법!

이런 문구를 본 적이 있습니다. '너는 원래 예쁜데 먹을 때가 제일 예뻐.', '다이어트는 내일부터', '맛있게 먹으면 0칼로리' 이 말만 믿고 계속 먹으면 어떻게 될까요? 살 많이 찝니다.

새해에, 여름이 시작될 때, 어쩌면 일 년 내내 다이어트할 거라고 큰소리쳐놓고 다이어트에 실패하는 사람들이 굉장히 많습니다. 아마 이 글을 보러 오신 분들도 다이어트를 간절히 성공하고 싶은 분들이겠죠. 그렇다면 여러분은 다이어트를 왜 해야 하시나요?

대답이 바로 딱 떠오르셨나요? 대답이 바로 안 나왔거나 아주 오래 걸렸다면 다이어트에 성공할 수 없습니다. 답변을 바로 떠올리셨더라도 '살찌면 남들이 이상하게 보잖아', '내가 사놓은 예쁜 옷을 입을 수 없잖아'와 같은 식으로 답변하셨다면 역시 다이어트에 성공할 수 없습니다.

인간에게는 두 가지 동기가 있습니다. 접근 동기와 회피 동기입니다. 접근 동기는 뭔가를 지향하는 동기이고 회피 동기는 어떤 상황에서 벗어나려는 동기를 말합니다. 이 두 동기 중 어떤 동기가 더 여러분들한테 강력하게 작용할까요? 정답은 상황에 따라 달라진다입니다. 

예를 들어 회피 동기는 이런 상황에서 강해집니다. A의 머리에 총을 겨누고 "당신 이거 못하면 방아쇠를 당길 거야"라고 한다면 이 상황에서 벗어나고자 하는 A의 회피 동기는 엄청나게 강해질 것입니다.

하지만 이 회피 동기는 시간이 흐를수록 점점 더 약해집니다. 반면에 접근 동기는 시간의 흐름 속에서도 쭉 이어집니다. 물론 접근 동기가 계속 이어지게 하려면 연료를 주입하는 노력을 해야만 합니다.

그렇다면 다이어트는 어떤 동기가 필요할까요? 당연히 접근 동기입니다. 다이어트는 오랜 시간 지속해야 하는 목표이기 때문에 반드시 접근 동기가 필요합니다. 

앞서 왜 다이어트를 해야 되는지를 물었었는데, 확실하게 답변한 사람들은 접근 동기가 분명한 것입니다. 이 동기가 분명하지 않은 사람들은 단순히 살쪘을 때 받는 놀림이나 불편함으로부터 벗어나려는 회피 동기를 갖고 있을 것이고 시간이 흐르면 회피 동기의 강도가 약해져 다이어트는 실패하고 맙니다.

이처럼 매번 회피 동기로 다이어트를 하는 사람들은 다람쥐 쳇바퀴 돌리듯 성공에 도달하지 못하고 도전과 실패를 반복하게 되는 것입니다.

 

차라리 '예쁜 여자친구를 사귀기 위해 근육질 몸매를 만들 거야'와 같은 접근 동기가 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 이렇게 솔직하고 구체적이고 또렷한 접근 동기가 있는 자들이 다이어트를 잘 할 수밖에 없습니다.

구체적인 접근 동기를 탄탄히 구축하셨다면 이제 이미 이루어진 것 같은 상상을 하셔야 합니다. 이미 여러분이 원하는 건강한 몸매를 가지고 목표를 이룬 상상을 통해 접근 동기에 연료를 계속 주입해 줘야지만 접근 동기가 유지됩니다. 

저는 살면서 다이어트를 한 번도 해보지 않았지만 강의나 개인 코칭을 할 때 고도의 집중과 몰입 상태를 잘 만들어 남들에게 도움을 줄 수 있는 존재로 자리매김해야 된다는 접근 동기가 있었기 때문에 40대의 나이에도 다이어트에 성공할 수 있었습니다.

다이어트를 하는 동안 때때로 치킨도 먹고 싶고 군것질도 하고 싶었지만 다이어트 성공 멘탈을 제대로 구축할 수 있었던 강력한 접근 동기가 있었기 때문에 더 잘 절제할 수 있었고 매일 강행군의 일정에 극도로 피곤해도 운동을 빠짐없이 할 수 있었습니다.

다이어트에 제대로 성공하고 싶으시다면 여러분도 저처럼 강력한 접근 동기를 갖고 내 분야에서 고도의 집중과 몰입 상태를 더 멋있게 만들어 내기 위한 과정이라는 마음으로 하셔야만 합니다. 다이어트 성공에 더불어 여러분의 인생에도 큰 변화가 생길 것입니다.

더불어 다이어트에 관한 3가지 팁을 드리자면, 첫 번째 건강에 관한 책들을 반드시 읽으시라는 겁니다. 꼭 다이어트에 관한 책이 아니더라도 음식이 우리 몸에 어떤 작용을 하는지, 소화와 흡수에 관련된 내용이라든지 접근 동기를 형성하는 데 도움이 될만한 책들을 읽어보시면 좋습니다.

다이어트를 하는 것이 내 몸에 얼마나 필요한지 알게 되고, 어떻게 하는 것이 제대로 된 다이어트인지 알게 된다면 그 방식대로 다이어트를 해내고 싶은 강력한 동기가 생길 것입니다.

두 번째는 내적 통제감을 항상 크게 느끼시라는 것입니다. 음식이 나를 통제하는 것이 아니라 내가 음식을 통제하고 있다는 내적 통제감을 반드시 항상 명심해야만 합니다.

 

갖지 못할 때는 갖고 싶은 욕망이 더 커집니다. 음식도 먹지 못한다고 생각하면 더 먹고 싶게 됩니다. 그러므로 항상 '내가 추구하는 가치를 위해서 이 음식들을 다 먹을 수 있지만 그냥 안 먹는 거다.'라는 식으로 생각하시는 것이 필요합니다. 

세 번째는 자신을 충분히 사랑하시라는 것입니다. 자신을 충분히 사랑하셔야지만 비로소 남들까지도 사랑할 수 있는 존재가 됩니다. 소중한 내 육체를 나 자신도 제대로 보살피지 않는데 누가 귀하게 여길 수 있을까요.

여러분 스스로 귀하게 여기고 여러분의 귀한 몸에 좋은 음식과 적절한 운동으로 좋은 대접을 해주면서 항상 건강을 유지해 줘야지만 남들도 여러분을 보고 '아, 이 사람은 귀한 존재다. 이 사람의 말을 들어야겠다.'라고 생각하게 되고 고도의 집중과 몰입 상태도 수월히 잘 되는 것입니다.

그동안의 다이어트 실패는 폭식을 해서도 운동을 안 해서도 아닙니다. 꾸준히 지속할 수 있는 다이어트 성공 멘탈이 구축되어 있지 않았기 때문에 한 번의 좌절에 무너지고 만 것입니다. 다이어트를 하실 때에도 제대로 성공 멘탈, 접근 동기를 구축하고 꾸준히 노력하셔서 건강뿐만 아니라 여러분 인생의 목표에 있어서도 큰 장점으로 작용할 수 있도록 성공하시기를 바랍니다.