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건강 챙기기65

헬스장 안가는 홈트족이 몸짱되는 방법 한 유튜브 채널에서는 가장 효율적으로 운동할 수 있는 ‘일주일 운동 루틴’을 소개하였다. 처음 3개월 동안은 이 운동 루틴에 따라 운동을 한 후, 그 후에는 각자의 몸 상태에 맞게 근육을 강화시키면 된다. 매일매일 상체 운동과 하체 운동을 한 번씩 할 것을 추천한다. ◆일주일 운동 루틴/*자료=유튜브채널 감성대디 Dennis ◆하체 운동 하체운동으로는 스쿼트, 케틀벨 스윙 두 가지만 하면 된다. 케틀벨 스윙은 케틀벨을 양손으로 잡고, 다리 사이에 위치시킨 후 케틀벨을 들어 가슴까지 올려주면 된다. 이때 팔과 무릎을 최대한 곧게 펴주는 것이 중요하다. 그 후 케틀벨을 내릴 때에는 몸의 무게중심을 엉덩이와 발뒤꿈치에 두며, 무릎을 구부리면 된다. 케틀벨을 들었다가 내리면 1회가 완료된다. 스쿼트의 경우, 특.. 2022. 3. 30.
플랭크 - 전신의 근육을 전반적으로 강화하는 효과 헬스장에서 PT수업을 받든, 집에서 혼자 홈트레이닝을 하든 많이 접하게 되는 운동 동작 중 하나는 플랭크다. 플랭크를 복근 운동 정도로 생각하는 사람들도 있는데 사실 전신의 근육을 전반적으로 강화하는 효과가 있다. 기본적인 운동 루틴에 넣어주면 몸의 전체적인 톤과 균형을 잡아주는데 도움이 된다. 플랭크다. 미국 국가 공인 스포츠 의학회의 트레이닝 자격증(NASM)을 가지고 있는 니콜 블레이드는 “플랭크는 몸의 중심인 코어를 강화할 뿐 아니라 가슴, 팔, 등, 다리, 엉덩이의 근육까지 관리하는 운동법”이라며 “정확한 동작을 잘 준수한다면 평소 잘못된 자세도 개선할 수 있다”라고 말했다. 격렬하고 역동적인 움직임 없이도, 또 특별한 운동기구 없이도 전신운동을 할 수 있다는 점 역시 플랭크의 장점이다. 정확히.. 2022. 3. 29.
다이어트 무조건 성공하는 멘탈 관리법! 이런 문구를 본 적이 있습니다. '너는 원래 예쁜데 먹을 때가 제일 예뻐.', '다이어트는 내일부터', '맛있게 먹으면 0칼로리' 이 말만 믿고 계속 먹으면 어떻게 될까요? 살 많이 찝니다. 새해에, 여름이 시작될 때, 어쩌면 일 년 내내 다이어트할 거라고 큰소리쳐놓고 다이어트에 실패하는 사람들이 굉장히 많습니다. 아마 이 글을 보러 오신 분들도 다이어트를 간절히 성공하고 싶은 분들이겠죠. 그렇다면 여러분은 다이어트를 왜 해야 하시나요? 대답이 바로 딱 떠오르셨나요? 대답이 바로 안 나왔거나 아주 오래 걸렸다면 다이어트에 성공할 수 없습니다. 답변을 바로 떠올리셨더라도 '살찌면 남들이 이상하게 보잖아', '내가 사놓은 예쁜 옷을 입을 수 없잖아'와 같은 식으로 답변하셨다면 역시 다이어트에 성공할 수 없습.. 2022. 3. 29.
관절 회춘하는 필수 생활습관 6가지 뼈와 뼈 사이를 연결하고 있는 관절은 우리가 몸을 움직일 때 외부에서의 충격을 흡수하고, 몸을 자유롭게 움직일 수 있도록 도와주는 역할을 하는데요. 이러한 관절은 쓰면 쓸수록 닳는 소모성 부위이기 때문에, 건강한 관절을 지키기 위해선 젊을 때부터 관리해주는 것이 굉장히 중요하죠. 관절 관리를 어떻게 했느냐에 따라 노후 건강이 좌우된다고 해도 과언이 아닌데요. 관절 나이를 앞당기는 건강한 습관! 어떤 것들이 있을까요? 관절염 증상 및 진행 과정 관절염이란 노화, 물리적인 충격, 반복된 손상 등으로 인해 관절에 염증이 생겨 통증이 발생하는 질환을 말합니다. 주로 노화가 시작되는 중장년부터 노년층에서 많이 발생하는데요. 최근에는 잘못된 자세나 운동 습관, 비만 등 여러 가지 원인으로 인해 젊은 층에서도 관절염.. 2022. 3. 29.
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